Torsión de columna con ambas rodillas

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Estiramiento estático, Yoga

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Torsión de columna con ambas rodillas

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2. Abre los brazos en cruz a la altura de los hombros.
3. Lleva las rodillas hacia el pecho y déjalas caer juntas hacia un lado.
4. Gira la cabeza hacia el lado contrario si no te molesta el cuello y respira mientras te relajas en la torsión.

Consejos

• Mantén los dos hombros bien pegados al suelo.

Ajustes

• Coloca un cojín o un bloque debajo de las rodillas si no llegan a tocar el suelo.

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