Doble paloma

Dificultad

Intermedio

Posición

En el suelo

Tipo

Estiramiento estático, Yoga

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

60–240 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Doble paloma

1. Siéntate con la espalda recta y las piernas extendidas, luego dobla una rodilla y coloca la espinilla paralela a tu torso.
2. Dobla la otra rodilla y apila esa espinilla encima para que el tobillo descanse sobre la rodilla inferior y los pies estén flexionados.
3. Alarga la columna y deja que las manos descansen junto a las caderas o sobre la espinilla superior.
4. Mantente erguido o inclínate ligeramente hacia adelante si quieres sentir más intensidad.

Consejos

• Mantén ambos pies flexionados para proteger las rodillas.
• Siéntate con la espalda recta y proyecta la coronilla hacia el techo para evitar encorvarte.

Ajustes

• Extiende la pierna inferior hacia adelante si apilar ambas espinillas te resulta demasiado intenso hoy.

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