- Dificultad
- Principiante
- Posición
- En el suelo
- Tipo
- Estiramiento estático, Yoga
- Lados
- Posición única
- Tiempo de mantenimiento
- 30–45 s por serie en nuestras rutinas
Músculos objetivo
GemelosHombrosIsquiotibialesEspalda bajaGlúteos
Cómo hacer Perro boca abajo
- Empieza en posición de cuadrupedia, apoya los dedos de los pies y empuja con las manos para elevar las caderas hacia arriba y hacia atrás.
- Estira las piernas hasta donde te resulte cómodo, manteniendo una ligera flexión en las rodillas.
- Acerca el pecho hacia los muslos y alarga la columna mientras los talones buscan el suelo.
Consejos
- Deja que la cabeza cuelgue entre los brazos para que el cuello se relaje.
- Reparte el peso de manera uniforme entre las manos y los pies.
- Mantén las rodillas un poco dobladas si sientes tensión en los isquiotibiales.
Ajustes
- Dobla más las rodillas o eleva las manos sobre una silla para una opción más suave.
- Apóyate en los antebrazos o coloca un bloque bajo las manos si necesitas aliviar las muñecas.
