Estiramiento dinámico de cuádriceps

Dificultad

Principiante

Posición

De pie

Tipo

Estiramiento dinámico

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

30 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Estiramiento dinámico de cuádriceps

1. Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados al ancho de las caderas.
2. Dobla una rodilla, agarra el tobillo con la mano de ese mismo lado y lleva el talón hacia el glúteo.
3. Suelta para volver a la posición inicial y repite; cambia de pierna a la mitad del tiempo.

Consejos

• Mantén las rodillas juntas para concentrar el estiramiento en el cuádriceps.
• Activa el abdomen para mantener el equilibrio.
• Muévete a un ritmo suave y controlado en lugar de apresurarte.

Ajustes

• Toca ligeramente una pared o una silla si necesitas ayuda con el equilibrio.
• Haz un movimiento más corto si sientes los cuádriceps muy tensos.

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