Flexión dinámica con piernas separadas

Dificultad

Principiante

Posición

De pie

Tipo

Estiramiento dinámico

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

30 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Flexión dinámica con piernas separadas

1. Ponte de pie con las piernas bien separadas y las manos en las caderas.
2. Flexiónate hacia delante desde las caderas, bajando el torso hacia el suelo mientras mantienes la espalda alargada.
3. Vuelve a subir hasta ponerte de pie y repite con un ritmo suave y controlado.

Consejos

• Mantén las rodillas un poco flexionadas pero activas para que las piernas sigan fuertes.
• Activa el abdomen para proteger la zona lumbar.
• Deja que el cuello siga la línea de tu columna al bajar.

Ajustes

• No bajes tanto si sientes los isquiotibiales muy tensos.
• Apoya las manos en bloques, una silla o en tus muslos para tener más soporte.
• Dobla un poco más las rodillas si necesitas darle más espacio a los isquiotibiales.

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