Plancha sobre antebrazos con elevación de pierna

Dificultad

Intermedio

Posición

En el suelo

Tipo

Isométricos

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

30 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Plancha sobre antebrazos con elevación de pierna

1. Empieza a gatas, apoya los antebrazos en el suelo y da un paso atrás con ambos pies para formar una plancha firme.
2. Activa el abdomen para mantener una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
3. Levanta una pierna a la altura de la cadera sin dejar que esta gire y mantén la posición.
4. Baja la pierna y cambia de lado con el mismo control y firmeza.

Consejos

• Coloca los codos justo debajo de los hombros.
• Mantén las caderas niveladas para que el esfuerzo se concentre en el abdomen.
• Levanta la pierna solo hasta donde puedas sin perder la buena postura.

Ajustes

• Apoya la rodilla de abajo en el suelo si necesitas más estabilidad.

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