Plancha lateral sobre antebrazo con elevación de pierna

Dificultad

Intermedio

Posición

En el suelo

Tipo

Isométricos

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

30 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Plancha lateral sobre antebrazo con elevación de pierna

1. Túmbate de lado con las piernas estiradas y un pie sobre el otro.
2. Apoya el codo de abajo justo debajo del hombro, con el antebrazo plano en el suelo.
3. Activa el abdomen, levanta las caderas para formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones y apoya la mano de arriba en la cadera.
4. Levanta la pierna superior hacia el techo y aguanta la postura; cambia de lado a la mitad del tiempo.

Consejos

• Mantén las caderas alineadas y elevadas para que tu cuerpo se mantenga en un solo plano.

Ajustes

• Apoya la rodilla de abajo en el suelo si necesitas un poco más de apoyo.

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