Plancha lateral sobre antebrazo

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Isométricos

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

30 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Plancha lateral sobre antebrazo

1. Túmbate de lado con las piernas estiradas y un pie sobre el otro.
2. Apoya el codo de abajo justo debajo del hombro, con el antebrazo plano en el suelo.
3. Activa el abdomen y levanta las caderas para formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones, mientras apoyas la mano de arriba en la cadera.
4. Aguanta la postura respirando a un ritmo constante y cambia de lado a la mitad del tiempo.

Consejos

• Mantén las caderas altas y alineadas para que tu cuerpo no pierda la postura.

Ajustes

• Apoya la rodilla de abajo en el suelo si quieres un poco más de apoyo.

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