Torsión en forma de cuatro

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Estiramiento estático

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Torsión en forma de cuatro

1. Túmbate bocarriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
2. Cruza un tobillo sobre el muslo contrario, justo por encima de la rodilla.
3. Deja caer ambas piernas hacia un lado hasta que el pie de arriba y la rodilla de abajo se apoyen en el suelo.
4. Mantén los hombros pegados al suelo y respira profundamente en la torsión antes de cambiar de lado.

Consejos

• Deja que la gravedad haga el trabajo; no hace falta forzar la rotación.
• Mantén ambos hombros presionando contra la esterilla para liberar bien la tensión de la espalda.

Ajustes

• Coloca un cojín debajo del pie de arriba o de la rodilla de abajo si sientes que el suelo te queda muy lejos.

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