- Dificultad
- Principiante
- Posición
- En el suelo
- Tipo
- Estiramiento estático, Yoga
- Lados
- Posición única
- Tiempo de mantenimiento
- 30–120 s por serie en nuestras rutinas
Músculos objetivo
RodillasInglesCaderasEspalda baja
Cómo hacer Flexión en mariposa
- Siéntate con las piernas estiradas, junta las plantas de los pies y deja que las rodillas caigan hacia los lados.
- Apoya las manos en el suelo delante de ti e inclínate hacia delante desde las caderas.
- Deja que tu cabeza y tu cuello se relajen hacia los pies mientras respiras profundamente en el estiramiento.
Consejos
- Deja que el propio peso de tu cabeza profundice el estiramiento suavemente.
Ajustes
- Siéntate sobre una manta doblada para darle más espacio a las caderas si las notas tensas.
- Quédate con la espalda más recta si la flexión hacia delante te resulta muy intensa hoy.
