Flexión hacia delante

Dificultad

Principiante

Posición

De pie

Tipo

Estiramiento estático, Yoga

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

30–60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Flexión hacia delante

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y entrelaza los dedos por detrás de la espalda.
2. Inclínate hacia delante desde las caderas, dejando que el torso cuelgue hacia el suelo.
3. Lleva las manos entrelazadas por encima de la cabeza, dejando que el estiramiento recorra tus hombros.

Consejos

• Relaja la cabeza y el cuello por completo para que la gravedad haga su trabajo.
• Mantén las piernas estiradas pero sin bloquear las rodillas.

Ajustes

• Sujeta una correa o una toalla entre las manos si entrelazar los dedos te resulta incómodo.
• Dobla un poco las rodillas si tus isquiotibiales necesitan más espacio.

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