Spagat frontal

Dificultad

Avanzado

Posición

En el suelo

Tipo

Estiramiento estático, Yoga

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

60–120 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Spagat frontal

1. Empieza de rodillas y estira una pierna hacia delante, apoyando las manos en el suelo para mantener el equilibrio.
2. Levanta la rodilla de atrás y empieza a deslizar el pie trasero hacia atrás mientras el talón delantero avanza.
3. Baja las caderas hacia el suelo, manteniendo el torso erguido y las caderas alineadas hacia el frente.
4. Aguanta la postura respirando de forma constante y deshazla lentamente cuando termines.

Consejos

• Mantén ambos huesos de la cadera apuntando hacia delante para que el estiramiento sea equilibrado.
• Activa las piernas incluso mientras las estiras para proteger las articulaciones.

Ajustes

• Coloca unos bloques de yoga debajo de las manos para tener más apoyo.
• Mantén una ligera flexión en la rodilla delantera o usa soportes debajo de los muslos si aún no llegas al suelo.

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