Apertura de cadera

Dificultad

Principiante

Posición

De pie

Tipo

Estiramiento dinámico, Movilidad

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

30–45 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Apertura de cadera

1. Ponte de pie junto a una pared o silla y apoya la mano para mantener el equilibrio.
2. Pasa el peso a la pierna más cercana al apoyo, flexionando ligeramente la rodilla.
3. Levanta la pierna contraria como si pasaras por encima de una valla, abriendo la cadera hacia fuera antes de volver a apoyar el pie.
4. Invierte el movimiento para cerrar la valla y sigue fluyendo hacia delante y hacia atrás.

Consejos

• Mantén la pierna de apoyo activa y recta para sostener el movimiento.
• Haz que el movimiento sea suave y controlado en lugar de balancearte sin control.
• Concéntrate en moverte desde la articulación de la cadera mientras el torso se mantiene firme.

Ajustes

• Levanta menos la pierna si hoy te cuesta abrirla demasiado.

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