Extensión suave en silla

Dificultad

Principiante

Posición

Sentado

Tipo

Estiramiento estático, Yoga

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

30 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Extensión suave en silla

1. Siéntate con la espalda erguida cerca del borde de una silla firme, apoyando los pies planos en el suelo.
2. Coloca las manos en la zona lumbar o sujeta los laterales del respaldo por detrás.
3. Inhala mientras elevas el pecho hacia el techo y arqueas suavemente la parte superior de la espalda.
4. Respira con calma durante varias respiraciones y luego vuelve despacio a la posición erguida.

Consejos

• Abre bien el pecho y mantén el cuello largo en lugar de dejar caer la cabeza hacia atrás.

Ajustes

• Haz el arco más pequeño y mantén la mirada al frente si notas pellizco o molestias en las lumbares.

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