Medio arco

Dificultad

Intermedio

Posición

En el suelo

Tipo

Estiramiento estático, Yoga

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Medio arco

1. Túmbate boca abajo con las piernas estiradas y los antebrazos apoyados en el suelo.
2. Dobla una rodilla, llevando el talón hacia el glúteo, y estira el brazo del mismo lado hacia atrás para agarrarte el tobillo.
3. Empuja el pie contra la mano mientras levantas el pecho y el muslo de la esterilla.
4. Mantén la postura durante una o dos respiraciones profundas y cambia de lado.

Consejos

• Mantén la pierna estirada activa presionándola contra el suelo.
• Mantén las piernas paralelas para proteger la zona lumbar.

Ajustes

• Quédate más abajo con el pecho en el suelo si te resulta demasiado intenso.

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