- Dificultad
- Principiante
- Posición
- En el suelo
- Tipo
- Estiramiento estático, Yoga
- Lados
- Ambos lados
- Tiempo de mantenimiento
- 60 s por serie en nuestras rutinas
Músculos objetivo
IsquiotibialesGemelosEspalda baja
Cómo hacer Medio split
- Empieza en una zancada baja con la rodilla trasera en el suelo y las manos a los lados del pie adelantado.
- Lleva las caderas hacia atrás hasta alinearlas sobre la rodilla trasera y estira la pierna delantera.
- Flexiona el pie delantero en flex con los dedos hacia arriba e inclínate desde las caderas manteniendo la espalda larga.
- Respira despacio y deja que los isquiotibiales se relajen con cada exhalación.
Consejos
- Mantén las caderas justo encima de la rodilla trasera en lugar de dejarte caer hacia delante.
Ajustes
- Coloca bloques bajo las manos o flexiona un poco la rodilla delantera si notas los isquiotibiales muy tensos.
