Estiramiento de isquios con banda

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Estiramiento estático

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

120 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Estiramiento de isquios con banda

1. Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos relajados a los lados.
2. Pasa una banda o toalla por la planta de un pie y estira esa pierna hacia el techo.
3. Sujeta los extremos de la banda y acerca suavemente la pierna hacia tu cuerpo sin levantar las caderas del suelo.

Consejos

• Mantén la pierna de abajo estirada y presionando contra el suelo.
• Flexiona el pie elevado y mantén la pierna tan recta como te resulte cómodo.
• Mantén la zona lumbar bien anclada para que el estiramiento se centre en los isquios.

Ajustes

• Deja una ligera flexión en la rodilla elevada si estirarla por completo te resulta incómodo.

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