Barridos de isquios

Dificultad

Principiante

Posición

De pie

Tipo

Estiramiento dinámico

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

30 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Barridos de isquios

1. Ponte de pie con las manos en las caderas.
2. Da un paso hacia delante con un pie, apoyando el talón y levantando los dedos.
3. Flexiona las caderas y baja ambas manos hacia el pie adelantado como si quisieras barrer el suelo.
4. Vuelve a ponerte de pie y repite antes de cambiar de pierna a la mitad del ejercicio.

Consejos

• Mantén la espalda recta en lugar de encorvarla.
• Activa el abdomen para mantener el equilibrio durante la flexión.

Ajustes

• Haz una flexión más corta si notas los isquios tensos.
• Apóyate en una pared o silla si necesitas ayuda con el equilibrio.
• Muévete despacio para mantener el control del estiramiento.

Todos los ejercicios