Plancha alta con elevación de pierna

Dificultad

Intermedio

Posición

En el suelo

Tipo

Isométricos

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

30 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Plancha alta con elevación de pierna

1. Empieza en posición de cuadrupedia y luego da un paso atrás con ambos pies para formar una plancha alta y firme.
2. Activa el abdomen y los glúteos, levantando una pierna a la altura de la cadera sin girar la pelvis.
3. Mantén la postura durante una respiración profunda, baja la pierna y cambia de lado.

Consejos

• Mantén la pierna elevada al nivel de las caderas en lugar de subirla demasiado.
• Mantén una línea recta y firme desde la cabeza hasta los talones.

Ajustes

• Apoya la rodilla de la pierna base en el suelo si necesitas más estabilidad.

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