Plancha alta

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Isométricos, Yoga

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

15–30 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Plancha alta

1. Empieza a gatas y luego da un paso atrás con ambos pies para formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Activa el abdomen y empuja el suelo con las palmas de las manos.
3. Mantén la posición firme de plancha con una respiración constante.

Consejos

• Mira ligeramente por delante de tus manos para mantener el cuello en posición neutra.

Ajustes

• Apoya las rodillas manteniendo una línea recta desde ellas hasta la cabeza para una versión más suave.

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