- Dificultad
- Intermedio
- Posición
- En el suelo
- Tipo
- Isométricos
- Lados
- Ambos lados
- Tiempo de mantenimiento
- 30 s por serie en nuestras rutinas
Músculos objetivo
TrícepsOblicuosHombrosGlúteosAbdomen
Cómo hacer Plancha lateral alta con elevación de pierna
- Túmbate de lado con las piernas estiradas y los pies apilados, apoyando la mano de abajo en el suelo justo debajo del hombro.
- Empuja con la palma de la mano para levantar las caderas, creando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Estira el brazo de arriba hacia el techo y levanta la pierna superior, manteniendo la posición con una respiración constante.
- Cambia de lado a la mitad de la serie.
Consejos
- Mantén la muñeca de apoyo alineada bajo el hombro para mayor estabilidad.
- Eleva bien las caderas para que tu cuerpo se mantenga alineado.
Ajustes
- Apoya la rodilla de abajo si necesitas un apoyo extra.
- Pasa a una plancha lateral sobre el antebrazo si tu muñeca necesita un descanso.
