Plancha lateral sobre la mano

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Isométricos, Yoga

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

30 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Plancha lateral sobre la mano

1. Acuéstate de lado con las piernas estiradas y un pie sobre el otro.
2. Apoya la mano de abajo en el suelo, justo debajo del hombro, y empuja para levantar las caderas.
3. Estira el brazo de arriba hacia el techo y mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
4. Cambia de lado a la mitad del tiempo.

Consejos

• Mantén la muñeca de apoyo alineada debajo del hombro.
• Levanta bien las caderas para mantenerte en un solo plano.

Ajustes

• Apoya la rodilla de abajo si necesitas más estabilidad.
• Pasa a una plancha lateral sobre el antebrazo si te molestan las muñecas.

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