Círculos de cadera

Dificultad

Principiante

Posición

De pie

Tipo

Estiramiento dinámico

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

30 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Círculos de cadera

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y las manos apoyadas en ellas.
2. Gira lentamente las caderas en un movimiento circular, trazando un círculo amplio en una dirección.
3. Después de varias repeticiones, cambia de dirección para equilibrar el movimiento.

Consejos

• Mantén el abdomen activo para proteger la zona lumbar.
• Mantén las rodillas ligeramente flexionadas en lugar de bloquearlas.

Ajustes

• Haz el círculo más pequeño si hoy sientes que tu rango de movimiento es limitado.

Todos los ejercicios