- Dificultad
- Intermedio
- Posición
- En el suelo
- Tipo
- Isométricos
- Lados
- Posición única
- Tiempo de mantenimiento
- 30–60 s por serie en nuestras rutinas
Músculos objetivo
HombrosCaderasCuádricepsAbdomen
Cómo hacer Hollow Body
- Acuéstate boca arriba con los brazos estirados por encima de la cabeza y las piernas extendidas.
- Activa el abdomen y levanta la cabeza, los hombros, los brazos y las piernas del suelo para formar una suave letra C.
- Equilíbrate sobre la zona lumbar y mantén la posición respirando de forma constante.
Consejos
- Empuja la zona lumbar contra el suelo para proteger la columna.
- Aprieta las piernas juntas y mantenlas rectas para lograr la máxima tensión.
Ajustes
- Dobla las rodillas y lleva los brazos hacia adelante si necesitas menos intensidad.
