Estiramiento del vallista

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Estiramiento estático, Yoga

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

45–120 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Estiramiento del vallista

1. Siéntate con la espalda recta y las piernas extendidas, luego dobla una pierna y apoya la planta del pie contra la cara interna del muslo contrario.
2. Alarga la columna y flexiónate hacia adelante desde las caderas en dirección al pie estirado.
3. Sujeta el pie, el tobillo o la espinilla mientras respiras profundamente en el estiramiento, y luego cambia de lado.

Consejos

• Guía el movimiento con el pecho en lugar de redondear la espalda.
• Mantén la pierna extendida activa y el pie flexionado sin llegar a bloquear la rodilla.

Ajustes

• Usa una correa o toalla alrededor del pie si no llegas cómodamente con las manos.
• Flexiona un poco la rodilla de la pierna estirada si necesitas menos intensidad.

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