Rodilla a la pared

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Estiramiento estático

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

45–60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Rodilla a la pared

1. Ponte de rodillas frente a una pared con el pie adelantado a un palmo de distancia.
2. Mantén el talón delantero apoyado y lleva la rodilla hacia adelante, en dirección a la pared.
3. Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones tranquilas, retrocede y repite o cambia de lado.

Consejos

• A medida que mejore tu movilidad, aleja el pie de la pared para profundizar el estiramiento.

Ajustes

• Apoya las manos en la rodilla delantera o en la pared para mantener el equilibrio.
• Acerca el pie si tu rodilla aún no llega a tocar la pared.

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