- Dificultad
- Principiante
- Posición
- En el suelo
- Tipo
- Estiramiento dinámico, Movilidad
- Lados
- Ambos lados
- Tiempo de mantenimiento
- 30 s por serie en nuestras rutinas
Músculos objetivo
CaderasCoreGlúteos
Cómo hacer Círculos de cadera en cuadrupedia
- Empieza en posición de cuadrupedia, con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
- Levanta una rodilla del suelo manteniéndola flexionada y traza lentamente un círculo aprovechando toda la movilidad de tu cadera.
- Después de varios círculos, cambia de dirección si quieres y luego cambia de pierna a la mitad del tiempo.
Consejos
- Muévete despacio para sentir todo el rango de movimiento de la cadera.
- Activa el abdomen para mantener el torso firme y evitar arquear la zona lumbar.
Ajustes
- Haz círculos más pequeños si el rango completo te resulta difícil ahora mismo.
