Estiramiento de psoas de rodillas

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Estiramiento estático

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Estiramiento de psoas de rodillas

1. Ponte de rodillas separadas al ancho de las caderas y da un paso adelante con un pie, de modo que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados.
2. Levanta el brazo contrario a la pierna delantera por encima de la cabeza mientras apoyas la otra mano en la cadera.
3. Empuja las caderas hacia adelante y estírate hacia arriba y ligeramente hacia un lado con el brazo levantado para abrir la parte frontal de la cadera y el costado.
4. Mantén la postura unas cuantas respiraciones y luego cambia de lado.

Consejos

• Alinea la rodilla delantera sobre el tobillo para tener más estabilidad.
• Mantén el abdomen activo para que el estiramiento sea firme y no te hundas.

Ajustes

• Pon una esterilla doblada o un cojín bajo la rodilla trasera si la notas sensible.

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