Estiramiento de cuádriceps de rodillas

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Estiramiento estático

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

60–120 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Estiramiento de cuádriceps de rodillas

1. Ponte de rodillas separadas al ancho de las caderas y da un paso adelante con un pie en posición de zancada.
2. Lleva hacia atrás el brazo del mismo lado que la pierna trasera y agárrate el tobillo, acercando el talón al glúteo.
3. Apoya la otra mano en la rodilla delantera y empuja suavemente las caderas hacia adelante mientras levantas el pecho.

Consejos

• Mantén el torso erguido en lugar de inclinarte hacia adelante o hacia atrás.

Ajustes

• Pasa una correa o toalla por el pie trasero si te cuesta llegar con la mano.
• Deja el pie trasero en el suelo si el estiramiento del cuádriceps es demasiado intenso.

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