Rodillas al pecho

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Estiramiento estático, Yoga

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

30–120 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Rodillas al pecho

1. Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados.
2. Flexiona ambas rodillas y llévalas hacia el pecho.
3. Rodea las espinillas con los brazos y abraza las rodillas hacia ti, respirando profundamente.

Consejos

• Deja que la cabeza y el cuello descansen relajados en el suelo.
• Mantén la zona lumbar presionando suavemente contra la esterilla.

Ajustes

• Agárrate por detrás de los muslos en lugar de las espinillas si te resulta más cómodo.

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