Zancada lateral

Dificultad

Principiante

Posición

De pie

Tipo

Calistenia

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

30–45 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Zancada lateral

1. Ponte de pie con las piernas separadas y las manos juntas frente al pecho.
2. Dobla una rodilla y baja las caderas hacia ese lado mientras mantienes la otra pierna estirada.
3. Empuja con la pierna flexionada para volver al centro y cambia de lado.

Consejos

• Mantén el pecho alto y la espalda recta.
• Muévete con suavidad para no perder el equilibrio.

Ajustes

• Baja solo hasta la mitad si la zancada completa te resulta muy intensa.
• Usa una silla o la pared para equilibrarte si necesitas apoyo.

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