Estiramiento de gemelo en pared

Dificultad

Principiante

Posición

De pie

Tipo

Estiramiento estático

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

45–60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Estiramiento de gemelo en pared

1. Ponte de pie frente a una pared a la distancia de un brazo y apoya las manos a la altura de los hombros.
2. Da un paso atrás con un pie, manteniendo los dedos hacia delante y el talón bien apoyado.
3. Dobla la rodilla delantera manteniendo la pierna trasera estirada e inclínate hacia la pared para sentir el estiramiento en el gemelo.

Consejos

• Mantén el talón trasero anclado al suelo para un mejor estiramiento.
• Alarga la espalda y relaja los hombros al inclinarte.

Ajustes

• Acerca el pie trasero a la pared si el estiramiento es demasiado intenso.

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