Figura de cuatro sentado

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Estiramiento estático

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Figura de cuatro sentado

1. Siéntate con las piernas estiradas y las manos apoyadas detrás de ti.
2. Cruza un tobillo sobre el muslo contrario, justo por encima de la rodilla.
3. Desliza el pie de abajo hacia ti hasta doblar la rodilla y apoyar la planta del pie, manteniendo el pecho alto.
4. Mantén el estiramiento respirando a un ritmo constante y luego cambia de lado.

Consejos

• Mantén los brazos estirados y el pecho abierto para intensificar el estiramiento.

Ajustes

• Aleja el pie de apoyo para un estiramiento más suave, o acércalo para notar más intensidad.

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