Elevación de piernas

Dificultad

Intermedio

Posición

En el suelo

Tipo

Isométricos

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

30 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Elevación de piernas

1. Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos detrás de la cabeza o a los lados.
2. Activa el abdomen y levanta ambas piernas hasta un ángulo de unos cuarenta y cinco grados, manteniéndolas rectas y juntas.
3. Mantén la postura respirando con normalidad y sin despegar la zona lumbar del suelo.

Consejos

• Presiona la zona lumbar contra el suelo para proteger la espalda.
• Mantén la cabeza y los hombros relajados en el suelo.

Ajustes

• Levanta una pierna cada vez si hoy te resulta muy pesado subir las dos.
• Coloca las manos debajo de los glúteos o dobla un poco las rodillas si necesitas cuidar más tu zona lumbar.

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