Piernas sobre la silla

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Estiramiento estático, Yoga

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Piernas sobre la silla

1. Túmbate boca arriba en el suelo con las caderas cerca de la base de una silla estable.
2. Eleva las piernas y apoya las pantorrillas en el asiento, con las rodillas flexionadas de forma cómoda.
3. Deja descansar los brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia arriba.
4. Cierra los ojos y respira despacio, dejando que la zona lumbar se hunda en el suelo.

Consejos

• Deja que la silla sostenga todo el peso de las piernas para que puedas relajarte por completo.

Ajustes

• Coloca una manta doblada bajo las caderas o la cabeza para mayor comodidad.

Todos los ejercicios