Piernas en la pared

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Estiramiento estático, Yoga

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

60–120 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Piernas en la pared

1. Siéntate con una cadera pegada a la pared, túmbate hacia atrás y sube las piernas en un movimiento suave.
2. Acerca las caderas a la pared todo lo que te resulte cómodo y extiende las piernas hacia arriba.
3. Descansa los brazos a los lados con las palmas hacia arriba y respira profundamente.

Consejos

• Mantén las piernas relajadas y las rodillas ligeramente flexionadas.

Ajustes

• Aleja un poco las caderas de la pared si notas mucha tensión en los isquiotibiales.
• Coloca un cojín o una manta doblada debajo de las caderas para tener más apoyo.

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