Zancada

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Estiramiento estático, Yoga

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

30–120 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Zancada

1. Empieza de rodillas y da un paso hacia adelante, apoyando el pie plano frente a ti.
2. Empuja las caderas hacia adelante mientras levantas ambos brazos por encima de la cabeza.
3. Eleva el pecho y estírate hacia el techo mientras respiras profundamente.

Consejos

• Mantén la rodilla delantera alineada sobre el tobillo para tener más estabilidad.
• Presiona el empeine del pie trasero contra el suelo para activar esa pierna.
• Mantén el torso erguido para evitar sobrecargar la zona lumbar.

Ajustes

• Apoya las manos en el muslo delantero si levantar los brazos te resulta muy intenso.
• Coloca una toalla o un cojín debajo de la rodilla trasera para estar más cómodo.
• Agárrate a una pared o a una silla si necesitas ayuda con el equilibrio.

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