Círculos de tobillo tumbado

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Estiramiento dinámico

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

30 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Círculos de tobillo tumbado

1. Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos relajados a los lados.
2. Dobla una rodilla, llévala hacia el pecho y sujeta el muslo con ambas manos.
3. Dibuja círculos lentos con el pie, rotando desde el tobillo y cambiando de dirección cada pocas repeticiones.

Consejos

• Aísla el movimiento en el tobillo manteniendo las caderas y las rodillas quietas.
• Haz que los círculos sean suaves y controlados para obtener mejores resultados.

Ajustes

• Apoya la pierna en el suelo y gira el tobillo desde ahí si mantenerla en alto te resulta muy intenso.

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