Figura de cuatro tumbado

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Estiramiento estático, Yoga

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

45–240 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Figura de cuatro tumbado

1. Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
2. Cruza un tobillo sobre el muslo contrario, justo por encima de la rodilla.
3. Levanta la pierna de abajo, entrelaza las manos detrás del muslo y tira suavemente de las piernas hacia el pecho.

Consejos

• Relaja la cabeza y los hombros en el suelo.
• Mantén la zona lumbar presionando suavemente contra la esterilla.

Ajustes

• Pasa una correa por detrás del muslo si te cuesta llegar con las manos.
• Deja el pie de abajo apoyado en el suelo para un estiramiento más suave.

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