Estiramiento de isquiotibiales tumbado

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Estiramiento estático

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

45–60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Estiramiento de isquiotibiales tumbado

1. Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados.
2. Extiende una pierna hacia el techo mientras el otro pie se queda en el suelo.
3. Coloca las manos detrás del muslo o el gemelo de la pierna levantada y acércala suavemente hacia el pecho.

Consejos

• Mantén las caderas y la zona lumbar bien apoyadas en el suelo.
• Mantén una ligera flexión en la rodilla levantada para evitar la hiperextensión.

Ajustes

• Pasa una correa o una toalla alrededor del pie si no llegas cómodamente.

Todos los ejercicios