Estiramiento de cuádriceps tumbado

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Estiramiento estático

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

45–60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Estiramiento de cuádriceps tumbado

1. Túmbate sobre un lado con las piernas extendidas y los pies superpuestos.
2. Dobla la rodilla de arriba, llevando el talón hacia el glúteo, y sujeta el tobillo con la mano.
3. Mantén los muslos alineados mientras acercas suavemente el talón y respiras acompañando el estiramiento.

Consejos

• Empuja las caderas ligeramente hacia adelante para profundizar en el estiramiento.
• Dobla un poco la pierna de abajo para tener más estabilidad.

Ajustes

• Pasa una correa o una toalla alrededor del pie si te cuesta llegar con la mano.

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