Elevación lateral de pierna

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Isométricos

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

30 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Elevación lateral de pierna

1. Túmbate de lado con las piernas estiradas y un pie sobre el otro.
2. Apoya la cabeza en el brazo inferior y coloca la mano superior en la cadera.
3. Activa el abdomen y levanta la pierna superior hacia el techo, creando un ángulo de unos cuarenta y cinco grados.
4. Mantén la posición un instante, baja con control y repite antes de cambiar de lado.

Consejos

• Mantén el cuerpo en línea recta y evita que las caderas se balanceen hacia delante o hacia atrás.

Ajustes

• Haz un movimiento más corto si te cuesta levantar mucho la pierna.

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