Torsión sentada modificada

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Estiramiento estático

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

45–60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Torsión sentada modificada

1. Siéntate con las piernas estiradas y cruza una pierna sobre la otra, apoyando el pie por fuera del muslo contrario.
2. Dobla la rodilla inferior, llevando ese pie hacia la cadera contraria si te resulta cómodo.
3. Alarga la espalda, coloca el codo contrario por fuera de la rodilla superior y apoya la otra mano detrás de ti.
4. Gira el torso y mira por encima del hombro trasero mientras respiras a un ritmo constante.

Consejos

• Estira bien la columna hacia arriba antes de profundizar en la torsión.

Ajustes

• Mantén la pierna inferior estirada si te molesta doblarla.
• Abraza la rodilla superior con el brazo contrario en lugar de usar el codo para una opción más suave.

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