Rotación de cuello

Dificultad

Principiante

Posición

Sentado, De pie

Tipo

Estiramiento estático

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

30–60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Rotación de cuello

1. Siéntate o ponte de pie con la espalda recta y los brazos relajados.
2. Gira lentamente la cabeza para mirar por encima de un hombro.
3. Apoya las yemas de los dedos suavemente en la barbilla para ayudarte un poco, vuelve al centro y repite hacia el otro lado.

Consejos

• Mantén la cabeza recta; evita inclinarla hacia arriba o hacia abajo.
• Mantén los hombros y la parte alta de la espalda relajados.

Ajustes

• No uses la mano y haz un movimiento más pequeño si notas el cuello sensible.

Todos los ejercicios