- Dificultad
- Principiante
- Posición
- En el suelo
- Tipo
- Movilidad
- Lados
- Ambos lados
Músculos objetivo
Espalda altaPechoHombrosColumna
Cómo hacer Libro abierto
- Túmbate de lado con las rodillas flexionadas a la altura de las caderas y los brazos estirados al frente, con las palmas juntas.
- Mantén las rodillas alineadas y una sobre otra mientras subes el brazo de arriba hacia el techo.
- Sigue abriendo el brazo hacia el suelo por detrás de ti, dejando que la cabeza y el pecho acompañen el movimiento.
- Haz una pausa, respira y vuelve a cerrar el brazo despacio hacia la posición inicial.
Consejos
- Mantén las rodillas pegadas para asegurarte de que la rotación proviene de la parte alta de la espalda.
Ajustes
- Coloca un cojín bajo la cabeza o entre las rodillas, y abre solo hasta donde te resulte cómodo y natural.
