Pancake

Dificultad

Avanzado

Posición

En el suelo

Tipo

Estiramiento estático

Lados

Posición única

Cómo hacer Pancake

1. Siéntate con las piernas bien abiertas y los dedos de los pies apuntando hacia el techo.
2. Coloca las manos en el suelo delante de ti y alarga la espalda hacia arriba.
3. Bascula la pelvis hacia delante y camina con las manos al frente, flexionando el torso hacia el suelo.
4. Mantén la espalda recta y respira de forma constante mientras profundizas en el estiramiento.

Consejos

• Guía el movimiento desde el ombligo en vez de encorvar la parte superior de la espalda.

Ajustes

• Siéntate sobre un cojín o flexiona un poco las rodillas para ayudarte a inclinar la pelvis hacia delante con más facilidad.

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