- Dificultad
- Principiante
- Posición
- En el suelo
- Tipo
- Isométricos, Estiramiento estático
- Lados
- Posición única
- Tiempo de mantenimiento
- 15–30 s por serie en nuestras rutinas
Músculos objetivo
Espalda baja
Cómo hacer Báscula pélvica
- Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Activa el abdomen para inclinar la pelvis hacia arriba y presionar la zona lumbar contra la esterilla.
- Mantén los brazos relajados a los lados y aguanta la postura durante una respiración antes de soltar.
Consejos
- Lleva el ombligo hacia la columna para iniciar el movimiento.
- Deja los glúteos relajados para que el esfuerzo venga del abdomen.
Ajustes
- Haz este mismo movimiento de pie con la espalda apoyada en la pared si el suelo te resulta incómodo.
