Postura de la paloma

Dificultad

Intermedio

Posición

En el suelo

Tipo

Estiramiento estático, Yoga

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

60–240 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Postura de la paloma

1. Desde la posición de cuadrupedia, lleva una rodilla hacia adelante detrás de la muñeca del mismo lado y cruza la espinilla hacia la cadera contraria.
2. Desliza la pierna de atrás recta mientras alineas las caderas hacia el suelo.
3. Baja el torso sobre la pierna delantera y apóyate en los antebrazos o las manos mientras respiras profundamente.

Consejos

• Mantén las caderas niveladas en lugar de dejarte caer hacia un lado.

Ajustes

• Coloca una manta doblada o un bloque debajo de la cadera de la pierna doblada para tener más apoyo.
• Quédate con el torso erguido y las manos en el suelo si inclinarte hacia adelante es demasiado intenso.

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