Postura del Arado

Dificultad

Avanzado

Posición

En el suelo

Tipo

Estiramiento estático, Yoga

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

30–60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Postura del Arado

1. Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
2. Activa el abdomen para levantar las piernas por encima de la cabeza, sujetando la zona lumbar con las manos.
3. Baja los pies hacia el suelo por detrás de la cabeza y, si llegan a tocarlo, extiende los brazos a lo largo de la esterilla con las palmas hacia abajo.

Consejos

• Mantén las piernas rectas y los dedos de los pies apuntando hacia el suelo.
• Relaja el cuello y evita girar la cabeza mientras estés en la postura.

Ajustes

• Sujeta tus caderas con las manos si los pies no llegan al suelo.
• Dobla un poco las rodillas si sientes demasiada intensidad con las piernas estiradas.

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