Estiramiento de Cuádriceps

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Estiramiento estático

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

45–120 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Estiramiento de Cuádriceps

1. Siéntate con las piernas extendidas, dobla una rodilla y lleva el talón hacia el glúteo.
2. Sujeta el tobillo y coloca el pie justo debajo de la cadera.
3. Échate hacia atrás apoyándote en los codos o hasta donde te resulte cómodo mientras respiras en el estiramiento.

Consejos

• Mantén las caderas, las rodillas y los tobillos en la misma línea.
• Asegúrate de que el pie se mantenga debajo del glúteo en lugar de abrirse hacia un lado.

Ajustes

• Pasa una correa alrededor del pie si te cuesta llegar al tobillo.
• Túmbate de lado y tira del pie hacia ti para una variante más suave si tienes las rodillas sensibles.

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